FBW na

Pierwsze co rzuca sie w oczy to brak nóg w planie Zmieniłbym plan na FBW 3 razy w tyg i byłoby optymalnie Co do odżywek tutaj bym sie wstrzymał dopóki Twoja dieta nie będzie dopracowana suplementy w postaci kreatyny są stratą pieniędzy skup sie na diecie w razie czego pytaj pozdro

tylko tak sie wlasnie zastanawiam czy ten FBW bedzie lepszy niz taki jak przedstawlem w pierwszym poscie ? mogli byscie mi cos na ten temat powiedziec co o tym myslicie moim celem jest znalezienie dobrego treningu na ktorym dobrze rozbuduje wszystkie partie

[...] W Polsce nikt nie bierze ludzi z ulicy. 2. Najwcześniej w takiej jednostce zaczniesz pracować w wieku 28-30 lat. Tak że na początek proponuję 3 treningi siłowe split lub FBW ( inne działy) do tego zadbać o kondycje rozwijać jakiś sport walki lub inne potrzebne rzeczy np.znajomość języków do tego matura (podstawa na początek). Na wszystko [...]

Plan - do wywalenia, wszystko przeładowane na początek zrób sobie proste FBW Siad tylni 3x10 RDL 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 6-8 tyg, 3x w tyg, 1,30-2min przerwy zdr

3x w tygodniu z różncyh powodów, w pracy zdarza mi się siedzieć od rana do 19-20 i nie dam rady już wtedy skoczyć na trening, poza tym zacząłem zabierać ze sobą na siłownie dziewczynę, która robi 3x w tygodniu FBW, nie chciałbym jej wrzucać na 4 dni od poczatku :)

od 1 do 31 lipca będe miał przerwe (obóz zeglarski) po obozie jakies 2 tyg zamierzam cwiczyc lajtowym FBW. Oto plan jaki zamierzam realicowac później: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 Modlitewnik [...]

A nie wydaje Ci się że powodem spadku siły może być 5-cio dniowy plan treningowy? Gdzie czas na regeneracje? Pokaż ten plan a nie tylko rozkład na partie. Poczytaj lepiej o FBW!

[...] ćwiczenia złożone , a nie bajery na bicepsik itd zajmij sie duzymi grupami miesniowymi i przy okazji dostarczysz wystarczajaca stymulacje dla małych , proponuje skrócone FBW opierajace sie o same ćwiczenia podstawowe. oczywiscie mozesz trenowac planami ktore storza najlepsi z najlepszych , jesli nie zadbasz o odpowiednie jedzenie i odpowiedni [...]

trenowałem juz bardzo ciezkimi planami fbw , metoda 15-10-5, i wieloma jej odmianami, gdzie CUN był poddawany na pewno jeszcze mocniejszym obciazeniom ,a notowałem staly , systematyczny progress przez wiele tygodni - bo plany te byly dlugofalowe (3-4 miesiace - 1 makrocykl), tak wiec powinno byc ok narazie mam ogromne zakwasy szzcegolnie na udach [...]

Ciężar roboczy zaniżony i co trening lub dwa będę dokładał ale o tym już pisałem. Oczywiście są to założenia a żelastwo je zweryfikuje. Push pull zacznę tak jak FBW od 3 dni w tygodniu i po obserwacji organizmu zdecyduję czy wejść na 4. Z dietą nigdy nie miałem problemów. Zawsze założenia były realizowane przynajmniej w 90% a regeneracja... hmm... [...]

Trening II Wykonałem dziś coś na kształt FBW, chciałem się troche skatować na weekend. Od poniedziałku wracam do ACT. Fajnie było i to tyle. Rozgrzewka (10 min) Trening właściwy (~55 min) 1. Półprzysiady * 15, 15, 15 2. MC-odpuszczone**. Zastąpione unoszeniem tułowia z opadu 20, 16, 16 3. Wiosłowanie jednorącz 15, 15, 15 4. Pompki***(nogi [...]

Czyli jechać na pewno trening na mase a nie na wytrzymałość ?? a przy programie ACT trzymac sie 12 stacji mniej więcej i po 12 powtórzeń ?? czy może na poczatek zrobić FBW i robić system 15-10-5 ?? jak radzicie ?? cholernie zależy mi na dodatkowych kg i sile, ale tez szybkością choć mniej ... no, ale jakby nie patrzeć ma to być siłka pod SW, a nie [...]

Plan na poniedziałek i środę uważam za dopracowany jednak mam pytanie odnośnie treningu Nóg i Barków. Wydaje mi się ze 10 powt na barki to troszkę za mało dlatego też prosił bym o jakieś sensowne pasujące do planu ćwiczenie na środkową część oraz mam pytanie czy nie lepiej zamienić suwnicy na wykroki a może dodać wykroko jako kolejne ćwiczenie? [...]

Wszystko zalezy na czym Ci zalezy masa siła rzeźba? Ja bym zrobił sobie mase 6-8 tygodni potem ułożysz sobie FBW i zobaczysz na co lepiej reagujesz.Między cyklami rób 1-2 tygodni regeneracji i potem znów zrobisz sobie mase a na wakacje zrobisz ładną rzeźbę.Jeśli Twoim priorytetem jest siła to pomyśl nad jakaś sekcją trójboju siłowego i najlepiej [...]

[...] przez prawie 2 lata i efekty były raczej niewielki, z wyjątkiem ramion, bo tutaj zawsze coś tam się działo. Ale rodzaj treningu postanowiłem zmienić po przeczytaniu kilku artykułów na temat FBW i nieefektywności splitu, jakie ostatnio przeczytałem. Z tego co przeczytałem wynikało że priorytetem są grupy trenowane na początku. To nie prawda?

Nom albo ten split partia 2x tygodniu albo fbw bo jeszcze raczej za wcześnie na zwykły split.Ułóż porządny plan i ci go ocenimy

Ok , To biorę się do roboty od jutra. Pojadę tym planem do wakacji. A na wakacje pomyślimy o czym innym :) Co powiecie jak do FBW dołącze a6w ? :D Zmieniony przez - grzyb364 w dniu 2012-04-15 23:13:21

[...] nad x3/week. Ćwiczyłem wczoraj tym planem PULL i znaczny spadek siły na wyciskaniu żołnierskim odnotowałem... musiałem robić te serie obciążeniem 35kg, a ostatnio przy FBW było niemal 50kg i to na 5 serii. Czy po skosie barki dostały za swoje? Odnośnie podciągania wzdłuż tułowia... lekki dyskomfort w nadgarstku czułem podciągając sztangę, [...]

nom aero to z 3x na tydzień a trening siłowy to FBW bym dał

tak właśnie dzisiaj ćwiczyłem 1 ćwiczenie i nie było źle, ale już gorzej ze skośną, ale to uważacie, żebym olał ten ACT i jakieś fbw czy split ? jak tak to co lepsze i co będzie mi łatwiej się ćwiczyć patrząc na moje warunki i fizyczne i warunki związane z ograniczeniami sprzętu